6 formas de mantenerse saludables y prevenir enfermedades (primera parte)


Más de la mitad de todas las enfermedades pueden ser prevenidas siguiendo un estilo de vida más saludable. Siguiendo estas recomendaciones usted puede bajar su riesgo de cáncer, enfermedades de corazón, derrame cerebral, osteoporosis y diabetes. Antes de que se de cuenta, usted tendrá también más energía y elevará su estado de ánimo.

Torne control de su salud y sugiera a su familia que haga lo mismo. Para comenzar, elija uno o dos cambios aquí descritos. Y, una vez que los haya incorporado en su estilo de vida, empiece con los demás.

Mantenga un peso saludable
Mantener su peso saludable es más fácil decirlo que hacerlo, pero algunas simples sugerencias pueden ayudar.En primer lugar,si tiene sobrepeso póngase como meta no seguir aumentando.Esto,porsímismo,puede mejorar su salud. Luego, si está listo,trate de bajar algunos kilos.

Sugerencias:
♦Realice actividad física y movimiento en su vida.
♦Siga una dieta rica en frutas, vegetales y granos.
♦Elija porciones más pequeñas,y coma despacio.
Sugerencias para la familia: ♦Limite el número de horas que los niños pasan frente al televisor y a la computadora. ♦Motive a los niños a comer frutas y vegetales.
♦Trate de hacer actividades físicas en su tiempo libre.

Ejercítese regularmente
Pocas cosas son tan buenas para usted como la actividad física regular. Aunque es difícil encontrar el tiempo, es importante realizar al menos 30 minutos de actividad física cada día. Más tiempo esaúnmejor,pero cualquier cantidad es mejor que nada.

Sugerencias:
♦Elija actividades que disfrute. Muchas cosas cuentan como ejercicio: caminar, trabajar en el jardín y bailar. ♦Transforme el ejercicio en un hábito, reservando cada día la misma cantidad
de tiempo para este fin. Intente ir cada día al gimnasio al medio día o realice una caminata siempre después de la cena. ♦Manténgase motivado, ejercitando con otras personas. Sugerencias para la familia: ♦Realice juegos con sus niños, que involucren actividad física,y salga a caminar o en bicicleta con ellos,cuando el clima lo permita. ♦Sugiera a los chicos que jueguen al aire libre (si es seguro) y que tomen parte en actividades organizadas, como fútbol, gimnasia o baile.
♦Camine con sus hijos al colegio,cadadía:es un gran ejercicio para todos.

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