Para tener en cuenta cuando hacemos pilates


PARA TENER EN CUENTA
• Le sugerimos que antes de hacer esta rutina entre en calor, ya sea con una caminata aeróbica, o si tiene una bicicleta fija, o si no, bailando un rato en su casa con la música que más le gusta. Entre en calor unos 10 a 15 minutos.
• Si no puede completar todas las repeticiones sugeridas, no se preocupe; haga las que pueda y luego va agregando paulatinamente las que le faltan, cuando se sienta más fuerte.
• En este fascículo trabajaremos con una banda elástica, que se puede conseguir en cualquier casa de deportes. En su lugar se puede utilizar un elástico. También usaremos una pelota. Por mas informacion ingresar a Aromaterapia

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Ejercicios pilates para tonificar la espalda


Espinales con banda elástica
• BENEFICIOS Y MÚSCULOS QUE TRABAJAN: espinales. Tonifica la zona baja de la espalda.
FRECUENCIA: realice 6 a 8 repeticiones de la secuencia de tres pasos de este ejercicio.
Acostado boca abajo, piernas extendidas en el piso. Sostenga la banda con ambas manos por detrás de la espalda. Inhale.

Exhale mientras sube el torso, tirando de la banda hacia fuera, estirando los codos, y levante las piernas levemente, manteniéndolas bien apretadas.

Vuelva a la posición inicial, bajando el torso y aflojando la banda.

Versión modificada para problemas lumbares
En la misma posición, solamente tire de la banda hacia fuera con las manos, estirando los codos, sin levantar el torso ni las piernas. Mantenga las piernas apretadas y los glúteos contraídos. Repita 6 veces.

Consejos
■ Haga el ejercicio lentamente, sin movimientos bruscos.
■ No tome envión.
■ Mantenga la cabeza derecha, evitando tirarla hada atrás.

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Ejercicios pilates para la espalda


Brazada de pecho

• BENEFICIOS Y MÚSCULOS QUE TRABAJAN: espinales. Fortalece la zona lumbar.

FRECUENCIA: realice 10 repeticiones de la secuencia de tres pasos de este ejercido.
Acostado, boca abajo, con la piernas juntas, extendidas.
Las manos al costado de los hombros, y los codos flexionados (haga de cuenta que va a nadar pecho).
Inhale y mueva los brazos haciendo un círculo, como si estuviera nadando.
Al iniciar el movimiento, levante el torso.
Al completar el círculo, exhale y baje el torso, volviendo a la posición inicial.

Consejos
■ Mire todo el tiempo hacia el piso, no levante la cabeza.
■ Relaje los hombros.
■ Busque amplitud de movimiento
(no haga una “brazada” corta).

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Especialista de pilates


La opinión de la especialista
1) Hoy en día vivimos a un ritmo vertiginoso, y muchas veces nos sentimos cansados y en cuanto podemos nos acostamos en un sillón o nos sentamos en una silla
sin pensar en la posición de la columna.
2) Diariamente, descuidamos nuestra postura, y entonces empiezan los dolores de espalda, los problemas de columna, como lordosis, cifosis o escoliosis, y además nos aparecen unos rollitos muy feos, tanto a la altura de la prendedura del corpino como también a la altura de la cintura del pantalón (más si son de tiro bajo), que con una camiseta ajustada quedan poco estéticos.
3) Para prevenir estos problemas, en este fascículo preparé una serie de ejercicios para la espalda, no solamente para fortificarla y así poder lucirla, sino además para lograr una columna más flexible, y de esta manera sentirnos más ágiles y con mejor postura corporal.
4) No todos los ejercicios son de la rutina específica de Pilates, pero todos fueron pensados respetando los principios fundamentales de esta técnica, por lo que pueden considerarse variaciones, opciones diferentes para agregar a nuestra rutina.

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