6 formas de mantenerse saludables y prevenir enfermedades (segunda parte)
No fume
Ya lo ha escuchado.Si fuma,dejarlo es lo mejor que puede hacer para su salud. Sí, es difícil, pero no imposible.
Sugerencias:
♦¡Siga intentándolo! Usualmente toma 6 ó 7 intentos para dejar el hábito. ♦Hable con su médico para obtener ayuda. ♦Únase a un grupo para dejar de fumar. Sugerencias para la familia: ♦Intente dejar de fumar lo antes posible. Si fuma, sus hijos tienen mayores probabilidades de llegar a ser fumadores. ♦Nofumeenlacasa ni en el auto.Si los niños respiran el humo pueden tener mayores posibilidades de sufrir de problemas respiratorios y de cáncer de pulmón.
Coma una dieta saludable
Las reglas básicas de la comida saludable son bastante simples. Debe concentrarse en comer frutas, vegetales y granos,y mantener la carne vacuna al mínimo. Es importante también disminuir el consumo de grasas no saludables (saturadas y transgénicas),y elegir más seguido grasas saludables (poliinsaturadas y monosaturadas).
Sugerencias:
♦Haga que los vegetales y las frutas sean parte de cada comida (incluido el desayuno). ♦Elija pollo o pescado en lugar de carne de res.
♦Elija cereales enteros,arroz integral y pan integral en lugar de blancos o refinados. ♦Elija platos hechos con aceite de oliva, que tiene grasas saludables. ♦No consuma tanta comida rápida, que tienen muchas grasas no saludables.
Tome con moderación, si es que toma
Beber con moderación es bueno para el corazón, como muchas personas ya lo saben, pero también puede aumentar el riesgo de cáncer. Si no toma, no piense que tiene que comen-zar.Si ya toma con moderación (una bebida al día para las mujeres,dos para los hombres),no hay necesidad de parar. Las personas que toman más,sin embargo,deben reducir su consumo.
Sugerencias:
♦Elija bebidas no alcohólicas en fiestas y con las comidas.
♦Evite los eventos centrados alrededor del consumo de alcohol.
♦Hable con un médico, si piensa que tiene problemas con el alcohol.
Protéjase del sol
Aunque el tibio sol sea reconfortante, demasiada exposición al sol puede producir cáncer de piel, incluyendo el peligroso melanoma. EI daño de la piel empieza en la niñez, por lo que es especialmente importante proteger a los chicos.
Sugerencias:
♦Manténgase alejado de la exposición directa al sol, entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde (horas pico). Es la mejor manera de protegerse.
♦Use gorro y protector solar con protección SPF15 o mayor.
♦No vaya a salones de bronceado ni use lámparas bronceadoras. Use cremas autobronceantes en su lugar
