Ejercicios pilates con pelota
Balanceos con pelota
• BENEFICIOS Y MÚSCULOS QUE TRABAJAN:
Todos los músculos de la espalda y del cuello. Porporciona flexibilidad y alivia el estrés.
FRECUENCIA: realice 10 repeticiones de la secuencia de tres pasos de este ejercicio.
Sentado, con las rodillas flexionadas, y la pelota sostenida entre los tobillo
Despegue los pies del piso y tómese de los tobilbs con las manos, redondeando la espalda. Inhale.
Déjese caer hacia atrás rodando como una pelota, y exhalando. Es como hamacarse, y al volver a la posición inicial, no deje que los pies toquen el piso. Mantenga el equilibrio.
Consejos
■ No use el envión, solamente déjese caer hacia atrás; si visa envión no va a poder frenar y los pies van a tocar el piso, que es lo que hay que evitar.
■ Mantenga todo el tiempo la espalda redondeada, como una bola.
■ No suelte los pies ni los apoye en el piso (es un ejercicio de equilibrio y de masaje en la espalda).
