Estiramiento de columna con pelota
Estiramiento de columna con pelota
• BENEFICIOS Y MÚSCULOS QUE TRABAJAN: todos los de la espalda y abdominales. Estira la región lumbar, proporciona fuerza y flexibilidad a la espalda y el cuello.
FRECUENCIA: realice 6 repeticiones de la secuencia de cuatro pasos de este ejercicio.
Acostado boca arriba, brazos al costado del cuerpo, con las palmas de las manos hacia el suelo, fíernas juntas, apretadas, extendidas sin tocar el piso, con una pelota entre los tobillos. Inhale.
Exhale y usando la fuerza de los abdominales, (no el envión), levante las piernas lentamente, hacia arriba y atrás, extendiendo totalmente la columna, sin que la pelota llegue a tocar el piso; vaya lo más atrás posible. Inhale nuevamente.
Exhale mientras eleva las piernas siempre bien extendidas, hacia el techo, en una posición similar a la vela del yoga; inhale al llegar a lo máximo que pueda subir.
Exhale mientras empieza a descender las piernas lentamente, vértebra por vértebra, frenando la bajada con la fuerza de los abdominales, hasta volver a la posición inicial.
EFECTOS adicionales
1. Con este ejercicio se obtienen los mismos beneficios que la postura de la vela, del yoga.
2. Estimula los nervios de la columna y aumenta el riego sanguíneo en toda la zona, alimentando muchos órganos internos importantes.
3. Alivia la tensión en la zona cervical.
Consejos
■ Use la fuerza de los abdominales y no tome envión.
■ Mantenga todo el tiempo las piernas extendidas, con la pelota bien apretada.
■ Es muy importante ir bajando lentamente las piernas, ya en la parte final, usando los abdominales.
■ No levante en ningún momento (sobre todo al final) ni los hombros ni la cabeza del piso.
■ Si no puede llevar las piernas bien atrás, ayúdese con las manos apoyadas en la cadera.
