¿Cómo controlar la diabetes?
La diabetes no tiene necesariamente que apoderarse de ia persona que la padece y controlar su vida. Si usted o alguien que conoce padecen esta enfermedad, contrólela siguiendo las recomendaciones que se mencionan a continuación.
- No omita ninguna comida.
- Consuma el número de comidas y las porciones que le indique el médico o nutricionista.
- Prefiera frutas y vegetales frescos, pero no se exceda, ya que también contienen azúcares.
- Prefiera la leche baja en grasa, para evitar el sobre peso y la obesidad por ende, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
- Consuma mucha fibra.
- Evite los carbohidratos simples y prefiera los complejos, ya que éstos ayudan a controlar el azúcar en la sangre.
- Mantenga un peso apropiado para su estatura y edad.
- Mantenga sus niveles de grasa en la sangre (colesterol, triglicéridos) dentro de los rangos normales.Para ello, evite alimentos ricos en grasas saturadas, como las frituras,embutidos,y carnes con alto contenido de grasa; prefiera los alimentos que contienen grasas benéficas, como el pescado azul, las nueces y los aceites de oliva y girasol.
- Consuma dulces, jaleas, mermeladas, chocolates y azúcar con moderación,tomando en cuenta las indicaciones dadas por el médico o nutricionista. – Use condimentos naturales para preparar los alimentos, como hierbas y especias.
- Realice ejercicios,por lo menos 3 veces por semana. Es importante que controle el nivel de azúcar antes y después del ejercicio. Evite fumar y tomar bebidas alcohólicas.
- Las personas con diabetes pueden vivir una vida plena y feliz, siempre y cuando cuiden su dieta, realicen ejercicio físico y tomen su medicamento. Realmente este último punto es lo único que los diferencia de otras personas, pues como todos sabemos, una buena alimentación y un estilo de vida sano es la clave para sentirnos y vernos bien.
