Ejercicios para mejorar la fuerza


Mejorar la fuerza:
Giros con peso: Sujeta una mancuerna o una plancha con la mano y balancéala de un lado a otro del cuerpo. Pronto empezarás a notar el peso (aunque no sea de muchos kilos) y la tracción correspondiente en los músculos del brazo. Empieza por levantar pesos pequeños y realiza un número de repeticiones elevado, tratando de mantener una velocidad constante. Lo ideal es que hagas entre 20 y 30 repeticiones con cada mano.

Etiquetas:

Sin comenterios »

Evitar las caídas


Percepción del equilibrio: De pie, flexiona y estira las rodillas a un ritmo tranquilo y comienza a andar en el sitio. Haz rodar los pies con cuidado, al apoyar el pie sobre el talón la mitad anterior debe estar levantada. Puedes agarrar una botella entre las manos para sujetar algo de peso.

Etiquetas:

Sin comenterios »

Ejercicio para el abdomen


El abdomen:
Flexión: Colócate boca abajo en una colchoneta y apoya los antebrazos paralelos al suelo. Con una contracción intensa de los abdominales, colócate en posición de flexión, apoyando primero las rodillas. Para volver al inicio, apoya primero las rodillas y después el tronco.

Etiquetas:

Sin comenterios »

Beneficios del calcio


Calcio y algo más:
Este mineral, que abunda en los productos lácteos, es el más aguerrido combatiente contra la osteoporosis, pero los últimos estudios realizados han revelado que los huesos se sienten más protegidos cuando reciben un combinado de vitaminas y minerales. La vitamina D es esencial y tan importante como el calcio para prevenir las fracturas, pero el fósforo, el potasio y la vitamina K aseguran aún más la calidad de tus huesos.
■ El fósforo trabaja con el calcio para formar los huesos y se encuentra en carnes, pescados, lácteos, cereales integrales y frutos secos.
■ El magnesio ayuda a construir el esqueleto y está presente en el chocolate, la soja, las legumbres, las espinacas y las nueces.
■ El potasio participa intensamente en la actividad neuromuscular y se halla en frutas, verduras, legumbres, patatas, pescado y carne.
■ La vitamina K moviliza el calcio en el hueso y está en la lechuga, coliflor, espinacas, hígado, queso, aceite de oliva y de soja.

Etiquetas:

Sin comenterios »

GRATINADO DE BRÉCOL Y COLIFLOR CON NUECES


Prepara una receta antitumor:

GRATINADO DE BRÉCOL Y COLIFLOR CON NUECES:
INGREDIENTES: (para 4 personas): 250 g de coliflor, 250 g de brécol, 1 diente de ajo, 50 el de aceite de oliva, 2 tomates maduros, media cebolla mediana, un diente de ajo, 100 g de nueces, 100 g de queso rallado Emmental, sal y pimienta.
PREPARACIÓN: Se pican el ajo y la cebolla en trocitos y se rehogan en el aceite hasta que tomen color. Se añaden los tomates, la pimienta y la sal, y se dejan pochar a fuego lento hasta que adquieran una textura de salsa. Mientras, se cuecen al vapor el brécol y la coliflor y, cuando estén al dente se escurren y se reservan. En una fuente refractaria, resistente al horno, se coloca una primera capa de brécol y de coliflor, unas cuantas nueces y una capa de salsa de tomate. Se repite la operación hasta terminar con una capa de salsa de tomate. Se espolvorea por encima el queso y se pone a gratinar unos 5 minutos en el horno a 180° C.

Etiquetas:

Sin comenterios »

Beneficios del tomate


TOMATE:
Numerosos estudios han demostrado cómo uno de los componentes del tomate, el licopeno, ejerce una importante acción preventiva en el cáncer de próstata. Eso sí, para que haga efecto, el tomate debe consumirse completo (piel, pulpa y semillas).

Etiquetas:

Sin comenterios »

Propiedades de la cola de caballo


Cola de caballo:
PRINCIPIOS ACTIVOS: Su tallo, de color verde claro y muy ramificado, es rico en sales minerales (sílice, potasio y magnesio), sapónidos, flavonoides, alcaloides y taninos.
PROPIEDADES: Es una de las plantas mejor valoradas para tratar problemas de piel (llagas, úlceras…). Es diurética y tiene gran poder depurativo y remineralizante.
ADMINISTRACIÓN: En infusión o decocción de planta fresca o seca, dos tomas diarias; también se usa en jugo de planta fresca y en decocción para baños y lavativas, así como en forma de cremas y pomadas.
PRECAUCIONES: Debe evitarse cuando existe irritación de la mucosa gástrica. Tampoco resulta recomendable durante el periodo del embarazo y la lactancia.

Remedios Caseros:
Masaje antiestrías: Mezcla 150 g de cola de caballo, 10 g de laminaria, 25 g de rosas, 1 g de hamamelis y 10 gotas de zumo de limón. Macéralo en 1,5 litros de alcohol de 40° durante 28 días. Filtra bien y diluye una parte en agua. Debes aplicarlo dos veces al día, realizando un masaje al mismo tiempo.

Etiquetas:

Sin comenterios »

Vitamina B6


Vitamina B6

■ DOSIS DIARIA: 2 mg.

PROPIEDADES: La piridoxina o vitamina B6 participa en el metabolismo de las proteínas, carbohidratos y grasas. Contribuye a formar y reparar los músculos y otros tejidos y a producir enzimas. Interviene en el equilibro de las hormonas sexuales, por lo que se usa para aliviar el síndrome premenstrual. Mejora el estado de ánimo y reduce la fatiga.
DÉFICIT: Su carencia puede provocar irritabilidad, estrés, nerviosismo, estados bajos de ánimo, falta de energía, piel escamosa y seca, anemia, labios secos y agrietados, lengua inflamada, sensación de ardor en la piel, párpados inflamados, molestias premenstruales inusuales…
EXCESO: Su intoxicación es muy inusual, aunque cuando se ingieren más de 200 mg puede provocar neuritis (inflamación de los nervios muy dolorosa). Puede interferir la acción de algunos fármacos empleados para la enfermedad de Parkinson.
FUENTES: Pescados azules (sardina, salmón, caballa…), soja, germen de trigo, hígado, nuez, arroz integral, lentejas, perdiz, batata, carne roja, patata, pera, plátano.

Etiquetas:

Sin comenterios »

Pastel de zanahoria


Pastel de zanahoria:

INGREDIENTES (8 raciones): 175 g de zanahorias, 1 cucharada de kirsch, 1 yema de huevo, 3 claras, 125 g de harina, 1 cucharadita de levadura, 1 cucharada de zumo de limón, ralladura de 1/2 limón, 1 cucharadita de edulcorante, 5 g de margarina ligera. Glaseado: 350 g de zanahorias, 1 cucharada de azúcar, 1 de margarina ligera.

PREPARACIÓN: Pela y ralla las zanahorias, mézclalas con el kirsch, la ralladura y el zumo de limón. Unta un molde con margarina y espolvorea con harina. Bate las claras a punto de nieve, añade un poco de sal, el azúcar, el edulcorante y la yema. Mezcla la harina y la levadura y añade las zanahorias. Remueve y échales en el huevo (mezcla con varillas). Vierte la masa en el molde y cuece 40 minutos en horno precalentado a 180° C. Para el glaseado: raspa las zanahorias y rállalas. Ponló en un cazo con 1/2 vasito de agua, azúcar y margarina, y déjalo tapado hasta que estén tiernas, removiendo al final. Extiende sobre el pastel finamente y deja enfriar.
■ La zanahoria es una de las fuentes principales de vitamina A. Además, permite preparar una repostería muy sabrosa y con muy pocas calorías.

Etiquetas:

Sin comenterios »

Cáncer de testículos


Explórate los testículos:
El cáncer de testículos llega a curarse hasta en un 90 por ciento de los casos. Se manifiesta por el crecimiento no doloroso de la bolsa escrotal; esa falta de dolor es lo que dificulta muchas veces el diagnóstico.
■ La mejor prevención es mediante la exploración personal de los testículos para controlar su tamaño.
■ La máxima incidencia está en hombres de 20 a 35 años.
■ Aunque no se conocen las causas, un descenso tardío de los testículos (después de los 3 años) se considera un factor de riesgo.

Etiquetas:

Sin comenterios »