FUME MENOS O -MEJOR AUN- DEJE DE FUMAR.
Considere muy seriamente la posibilidad de disminuir el consumo de cigarrillos, dejar de fumar o mantenerse alejado del humo del tabaco, ya que está demostrado que este contribuye a disminuir los niveles de HDL, tanto en los fumadores activos como en los fumadores pasivos. Practicar gimnasia y dejar de fumar es el dúo perfecto en la prevención de enfermedades coronarias.
¿Que hay de comer?
Una de las dietas más eficaces para tener a raya al enemigo es la del Centro de Longevidad Pritikin, un Spa norteamericano dedicado exclusivamente a las personas que padecen problemas del corazón.
La cantidad mínima de calorías diarias permitidas por la dieta Pritikin es de 1.000 para las mujeres y 1.200 para los hombres. Sin embargo, los que se someten a ella aseguran no sufrir hambre.
Este plan sugiere varios lineamientos para el consumo diario;
• Dos potes de yogur descremado o dos vasos de leche descremada.
• Seis a ocho raciones de verduras frescas. Dos tercios de su dieta deben incluir frutas, vegetales, cereales y granos enteros. Sólo un tercio de las calorías ingeridas deben proceder de carnes y productos lácteos.
• Tres o cuatro frutas.
• Cuatro a cinco raciones de carbohidratos complejos sin refinar (cereales, pan, arroz y pasta integral, arvejas, papas) y legumbres secas (lentejas, garbanzos, porotos).
• 100 gramos de carne magra o pescado.
• Disminución en el total de grasas a 10% o menos del total de las calorías. No más de 100 miligramos de colesterol y 1,6 miligramos de sodio.
• Ingesta mínima de fibras: 40 gramos diarios.
Algunos alimentos son casi claves para prevenir la acumulación de colesterol: el ajo, la cebolla, el yogur, el aceite de hígado de pescado, la manzana. Pero además existe una serie de nutrientes muy útiles:
• LECITINA, VITAMINAS B8, B6, B15 .
Previenen: la acumulación de grasas en el hígado y preservan
el rol de este órgano en la regulación del colesterol. Se encuentran: en los granos enteros de cereales, habas, arroz integral, sésamo, levadura.
• CROMO.
Favorece: la síntesis de la fracción buena del colesterol, el HDL
Principales fuentes naturales: levadura, cereales integrales, pimienta negra, tomillo.
• SELENIO Y ZINC.
Impiden: que los radicales libres ataquen la pared de los vasos sanguíneos. Están presentes en: rábanos, hongos, levadura, cereales integrales, trigo germinado, cebollas.
• VITAMINAS B3, B6, C Y E.
Previenen: los depósitos de colesterol Se encuentran en. levadura, cereales integrales, pescado,
verduras de hoja, aceite de hígado de bacalao.
• FIBRAS
Su ventaja: encierran las grasas y disminuyen su paso a la sangre. Se encuentran: en los cereales integrales, arvejas, porotos,
zanahorias, espinacas, damascos, duraznos e higos.
• VITAMINA E, C, CROMO, BIOFLAVONOIDES, SELENIO Y ZINC.
Se los considera: indispensables para proteger los vasos sanguíneos. Se encuentran en: cascaras y membranas de limón, naranja
y uva (Bioflavonoides).
LA IMPORTANCIA DE UN BUEN ANÁLISIS
El resultado de un análisis de colesterol determina no solo el total global de esta sustancia, sino también los porcentajes correspondientes a las fracciones de LDL y HDL. No es ninguna garantía poseer niveles de colesterol por debajo de 200 miligramos. Si la relación entre HDL/LDL es alta, sig-
niñea que los niveles de colesterol bueno son altos y los del malo son bajos, lo que es saludable para su organismo. Si la relación es baja, implica que los niveles de HDL son bajos y los de LDL altos, lo que supone mayores riesgos para su corazón.
Aun así, el nivel de colesterol total en sangre debería estar por debajo de los 200 miligramos o todavía más bajo a partir de los treinta años.
Para los menores de esa edad, los valores de colesterol deben ser inferiores a los 180 miligramos. Si su nivel de colesterol se ubica alrededor de 250 miligramos o más, está en terreno peligroso: intente cambiar su dieta y algunos de sus hábitos de vida.
El colesterol malo, el LDL, debe ubicarse en el nivel más bajo posible. El colesterol bueno, en cambio, debe ser lo más alto posible, por encima de 40 miligramos y siempre debe guardar proporción con el total de colesterol.
Que son las lipoproteinas
El colesterol recorre nuestro cuerpo a caballo de un cierto grupo de moléculas llamadas lipo-proteínas. A su vez, estas se dividen en dos tipos:
• El LDL {low density lipoproteins o lipopro-teínas de baja densidad).
• El HDL (high density lipoproteins o lipo-proteínas de alta densidad).
El colesterol LDL (el malo) viaja desde el hígado hasta los tejidos periféricos, incluyendo las paredes arteriales. Si hay cantidades excesivas de LDL, este comienza a depositarse en la superficie de las arterias y se convierte en uno de los principales sospechosos de producir enfermedades coronarias, entre ellas la aterosclerosis: puerta de entrada a la angina de pecho y el infarto.
En cambio, el colesterol bueno (HDL) viaja desde los tejidos periféricos al hígado y tiene el poder de arrastrar el depósito arterial que da origen a las enfermedades cardiovasculares. De esta manera, nadie puede dudar de la buena fe del HDL: su aumento significa una barrera de contención contra las enfermedades coronarias.
La anemia, una hemorragia, la deshidratación o la expulsión insuficiente del volumen cardíaco pueden ser responsables de un descenso del volumen sanguíneo que circula a través del circuito vascular. Esto da lugar a la hipotensión ortostática, que es pasajera. La hipotensión esencial, en cambio, es crónica y de origen desconocido.
Etiquetas: causas anemia, la anemia
Cuando se produce la lipotimia, es decir el desvanecimiento de un individuo a raíz de un cuadro de presión baja, el cuerpo queda en posición horizontal y automáticamente se normaliza el flujo de sangre al cerebro, que había quedado interrumpido. Esto ocurre porque de inmediato se ponen en marcha ciertos mecanismos homeostáticos, que producen una vasoconstricción y compensan esta caída fisiológica breve. Existen dos tipos de hipotensión arterial: la ortostática o periódica, que es pasajera y siempre aparece como síntoma de algún trastorno orgánico, y la idiopática o esencial, que es crónica y de origen desconocido. La hipotensión ortostática se puede producir por las siguientes causas:
1) Descenso del volumen de sangre que circula a través del circuito vascular, debido a cuadros de anemia, hemorragia, deshidratación o volumen cardíaco de expulsión insuficiente (por ejemplo, una estenosis aórtica o un infarto agudo de miocardio).
2) Alteraciones del sistema nervioso neurovegetativo. Las mismas se manifiestan a través de diversas enfermedades, como diabetes y neuropatía alcohólica. Asimismo, la fiebre alta dilata los vasos periféricos y disminuye los índices de presión.
3) Acción de fármacos hipotenso-res, recetados para bajar la presión de los pacientes hipertensos, o de medicamentos destinados a curar otras enfermedades, pero que tienen un efecto colateral hipotensor.
La presión arterial, una combinación de factores
Antes de referirnos a la hipotensión, vale decir que la presión arterial es una variable fisiológica que depende fundamentalmente de dos factores. Por un lado, del volumen de sangre que el corazón es capaz de bombear en un minuto, algo que a su vez se relaciona con la frecuencia cardíaca (el número de latidos por minuto) y el gasto sistólico, es decir la cantidad de sangre que el corazón lanza al sistema circulatorio en cada latido. Vayamos a un ejemplo: si una persona tiene 70 latidos por minuto y expulsa en cada uno de ellos 70 cm3 de sangre, quiere decir que está enviando al torrente circulatorio 4.900 mililitros por minuto (casi cinco litros), lo que se considera el volumen minuto normal. El otro factor que determina la presión arterial, es la resistencia de las paredes arteriales ante la fuerza que ejerce la corriente sanguínea. La sangre circula por las arterias primero y luego pasa a las arteriolas, pequeños vasos cuyas paredes musculares ofrecen resistencia a esa sangre bombeada interminablemente por el corazón.
De la combinación de esos dos factores -de la cantidad de sangre que el corazón expulsa y de la resistencia que le ofrece a ese flujo el sistema arteriolar- se produce una presión, que es la que el corazón necesita desarrollar para propulsar la sangre hacia todo el organismo. La presión arterial máxima en las arterias está relacionada con la contracción del ventrículo izquierdo y es llamada presión sistóli-ca, mientras que la presión arterial mínima, que se produce cuando el corazón está en relajación máxima, se denomina presión diastólica. Para tener una idea, una presión sistólica de 150 milímetros de mercurio y una diastólica de 95 (lo que generalmente se conoce como 15-9) es considerada elevada. Un registro normal promedio sería el de 12-8, mientras que por debajo de estos valores estamos ante un cuadro de presión baja o hipotensión. De acuerdo con el Joint Committee of Hipertensión, perteneciente al American Medical Association, la presión arterial es anormal en personas adultas cuando la máxima es inferior a los 105 milímetros de mercurio y la mínima está por debajo de 65.
LA IMPORTANCIA DE LA CONSULTA MEDICA
“LA INFECCIÓN CERVICOVAGINAL ES UN PADECIMIENTO MUY COMÚN DEL CUAL LA MUJER NO DEBE AVERGONZARSE, PERO SI PREOCUPARSE E INMEDIATAMENTE OCUPARSE POR BUSCAR UN TRATAMIENTO MEDICO EFICAZ E INMEDIATO Y NO UTILIZAR LA AUTOMEDICACION. NO SOLO PRODUCE MOLESTIAS FÍSICAS DESAGRADABLES SINO QUE PUEDE PROVOCAR CONSECUENCIAS SERIAS EN LA SALUD REPRODUCTIVA DE LA MUJER Y DURANTE EL EMBARAZO”.
Etiquetas: trichomonas vaginalis, tricomoniasis, vaginitis bacteriana, vaginosis
MEDIDAS DE PREVENCION
En primera instancia, deberán incorporarse estos hábitos:
Incorporar calcio: aproximadamente, 1200 miligramos por día, equivalente al contenido de tres productos lácteos. Otras fuentes son las sardinas, las almendras y las verduras de hojas verdes.
No fumar y evitar los grandes consumos de alcohol (más de 6 copas a la semana). Realizar ejercicios físicos de manera regular. Evitar el exceso de cafeína, ya que puede aumentar la excreción de calcio en la orina.
Consumir suplementos de vitamina D y carbonato o citrato de calcio: los comprimidos se utilizan en aquellas personas que no consumen calcio en su dieta diaria.
Se recetan solos o combinados con bisfosfonatos, según sea la gravedad del caso y de acuerdo con la recomendación médica.
