Categoría de Gimnasia

Ejercicio para el abdomen


El abdomen:
Flexión: Colócate boca abajo en una colchoneta y apoya los antebrazos paralelos al suelo. Con una contracción intensa de los abdominales, colócate en posición de flexión, apoyando primero las rodillas. Para volver al inicio, apoya primero las rodillas y después el tronco.

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Posiciones de yoga


POSICIÓN DE PUENTE:
Beneficio: favorece la circulación y el flujo de energía, aumentando el apetito sexual. Cómo se hace: tumbarse en el suelo con cuatro toallas dobladas bajo la cintura y las piernas. Situar hombros, cabeza y cuello en un plano inferior al de caderas y piernas. Mantener la frente más elevada que la barbilla. La posición hace que se arquee la espalda; se puede prolongar 5 minutos. Para volver al inicio: flexionar las rodillas y dejar caer la espalda por las toallas hasta sentarse; descansar un minuto.

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¿Síndrome de jet lag?


¿Síndrome de jet lag? Haga ejercicio:

La actividad física evita sus efectos:
Muchas personas eligen como lugar de destino para sus vacaciones un país muy alejado, ya sea por su exotismo, por sus playas o por conocer nuevas culturas. Tras un largo viaje en avión, suele aparecer el llamado síndrome de jet lag, causado por el desfase horario. Para combatirlo, lo mejor es ponerse a hacer ejercicio, según ha confirmado una investigación del Hospital Brigham and Women’s, de Boston (Estados Unidos). El estudio ha comprobado que las personas que realizan algún tipo de actividad física manifestaban mejores reacciones ante el jet lag que las que permanecían sedentarias.

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LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO


LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Aseguran los especialistas que la actividad física no sólo ayuda a mantenerse sano sino que mejora la autoestima.
La actividad física es beneficiosa para mantenerse en forma y también para el buen funcionamiento del organismo. Por ejemplo, la gimnasia practicada regularmente contribuye a:
• Prevenir enfermedades como la diabetes, cáncer y depresión.
• Reduce el colesterol.
• Disminuye la presión arterial.
• Previene la osteoporosis.
• Mejora la textura de la piel ya que elimina las toxinas del cuerpo, siempre y cuando nos hidratemos correctamente (se recomienda tomar 1/2 litro de agua o líquidos por cada hora de actividad física).
• Ayuda a mejorar el humor y el rendimiento intelectual.
• Endereza y previene las malas posturas.

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BAJE DE PESO


BAJE DE PESO
Si usted está excedido de peso, perder esos kilitos de más será la mejor manera de elevar su HDL. Las personas que tienen su peso ideal sobrepasado en más de 30%, generalmente presentan muy bajos índices de HDL. Una combinación de dieta y ejercicios asegurará los índices protectores del colesterol.
No es cuestión de perder grasas de cualquier forma, sino hacerlo en la forma correcta, de modo de no eliminar colesterol bueno.
La actividad física contrarresta la disminución de los índices de HDL producidos por una dieta baja en grasas. ¿Cuánto peso se debe perder? Eso dependerá de su contextura. Un dietólogo o un nutricionista podrá determinar con precisión su sobrepeso.

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DOLOR DE ESPALDA


DOLOR DE ESPALDA

Un síntoma frecuente por malas posturas

La espalda es uno de los indicadores corporales del estrés y las malas costumbres posturales; se podría decir que todos los sucesos de la vida cotidiana dejan su marca allí. Contracturas, “nudos” y demás problemas aquejan las áreas dorsales, lumbares, la cintura y el cuello, pero muchos de estos malestares pueden solucionarse cambiando algunas conductas y recordando los beneficios de ciertos hábitos que mejoran la postura y la coordinación de esta zona del cuerpo. El principal factor de dolor y falta de flexibilidad es la mala postura y el sedentarismo. Y una de las más efectivas armas para prevenir y solucionar -en algunos casos- estos problemas es el ejercicio: se debe elegir el plan que tienda al fortalecimiento muscular, la flexibilidad y mantenga las curvas naturales de la columna, sin forzarla. Pilates es la actividad ideal.

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EL EJERCICIO DISMINUYE LA HIPERTENSIÓN


Los pacientes que hacen ejercicio para controlar la presión arterial, también pierden peso, mejoran la sensibilidad a la insulina, reducen la grasa en sangre y fortalecen el corazón. La alta presión sanguínea o hipertensión aumenta el riesgo de infarto, lesión cardiaca y problemas en los ríñones. Aunque todavía no conocemos perfectamente porque se produce un aumento exagerado de la presión sanguínea, sabemos que suele estar relacionada con el metabolismo del azúcar, obesidad y falta de ejercicio.
El ejercicio es un de los mejores métodos para disminuirla, en la mayoría de las personas. En casi todos los pacientes la reduce hasta niveles normales. La mayoría de los estudios demuestran que el ejercicio de intensidad baja a moderada es mejor que los esfuerzos intensos. Incluso simples caminatas disminuyen la presión sanguínea en reposo, a las 24 horas

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