Mujeres que hacen ejercicios
Según los estudios, las mujeres que hacen ejercicios se sienten mejor, están más conformes con sus cuerpos y tienen más energía sexual
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Beneficios del ejercicio
La prueba está en el dormitorio
Muchos estudios han subrayado de qué manera el ejercicio realizado en forma regular afecta positivamente la vida sexual de las personas. Para una investigación se realizó una encuesta entre 8000 mujeres acerca del ejercicio y el sexo. Los resultados reflejaron los efectos del ejercicio, tanto a largo como a corto plazo. Estas son algunas cifras:
• Un 25 por ciento de las mujeres aseguró sentirse sexualmente excitada inmediatamente después de hacer ejercicios.
• Un 33 por ciento afirmó que tenía relaciones sexuales con una frecuencia mayor después de haber iniciado una rutina de ejercicios.
• Un 40 por ciento dijo que se excitaba con mayor facilidad.
• Un 89 por ciento indicó que el ejercicio mejoraba la confianza en sí misma. Y la confianza es la llave para la iniciación, respuesta y excitación sexual.
En otro estudio realizado en la Universidad de California en San Diego, 78 hombres, edad promedio 48 años, fueron puestos en un programa de ejercicios de nueve meses de duración al cual se describía como intensivo (desarrollaban ejercicios cardiovasculares al 75-80 por ciento de su ritmo cardíaco durante una hora, tres veces a la semana). A otro grupo de 17 hombres se le asignó un programa suave de caminatas cuatro veces por semana. Los integrantes de ambos grupos mantenían diarios en los que comentaban sobre todos los aspectos de sus vidas. Cuando concluyeron los nueve meses, el primer grupo mostró un mejoramiento en el estado físico general así como también un incremento del 30 por ciento en su actividad sexual. La frecuencia de orgasmos se acrecentó un 26 por ciento al mismo tiempo que la insatisfacción y las disfunciones decrecieron notablemente. Incluso los del programa de menor intensidad aumentaron el deseo sexual.
El entrenamiento y un excelente estado físico permiten tener una mayor confianza en sí mismo, y cuando una persona se siente bien con su físico disfruta mucho más del sexo.
Las mujeres que hacen ejercicios se sienten mejor, tienen más energía, mejores cuerpos y más seguridad en
Los ejercicios
Un reciente estudio realizado en la Universidad de Boston afirma que hacer ejercicios dispara la energía sexual. ¿Por qué? Cuando la persona se siente bien, se ve bien, y le dedica tiempo al gimnasio, el ejercicio se entrelaza con los impulsos sexuales: favorece su vivencia sensual de manera completa. Parece ser que ejercitarse mejora la intensidad en el sexo: la persona logra hacerse más agresiva en el buen sentido del término.
Al mismo tiempo, el individuo se siente más deseable y atractivo. Y cuando alguien se siente bien consigo mismo es más fácil conversar, acercarse y comunicarse. Cuando una persona se siente a gusto con el propio cuerpo, es más sexy, y esto la pareja lo siente.
El carisma sexual viene de adentro. Es una parte natural de lo que cada uno es; sin embargo, éste puede venirse abajo o desarrollarse haciendo cosas para usted mismo, como por ejemplo, realizar ejercicios. Una sensación positiva acerca de su sensualidad abre la puerta al placer sexual.
Pilates
Diferencias con otros métodos
Este método no es tan sólo un sistema mecánico de repetición de ejercicios. Por el contrario, Pilates insiste que la concentración es la base de un ejercicio eficiente. A causa de que la mente se ve comprometida con el cuerpo para realizar los movimientos en forma correcta, este sistema logra despertar en quienes lo practican una nueva conciencia del control y la función muscular. En vez de realizar muchas repeticiones de un mismo ejercicio, Jo-seph Pilates prefería una menor cantidad de movimientos pero realizados en forma muy precisa, poniendo especial cuidado en la correcta forma del ejercicio. Pilates consideraba que los músculos abdominales, los de la baja espalda y los glúteos son el “centro de poder” del cuerpo, por lo tanto prestaba especial atención a estos grupos musculares. No obstante ello, ya que su método propugna la total armonía muscular, ningún grupo muscular queda fuera de su sistema. Utilizando aparatos diseñados por él mismo, Pilates tonificaba los músculos a la vez que equilibraba la fuerza muscular en las articulaciones.
Lo que hace única a la técnica de ejercicios Pilates entre otras formas similares de ejercitación, es que desarrolla los músculos de una manera compacta, haciéndolos lucir marcados y esbeltos antes que voluminosos. El resultado es un cuerpo armónico con una musculatura fuerte y flexible, abdominales planos, piernas armoniosas y una espalda fuerte.
Consejos ejercicios aeróbicos
CONSEJOS
• Sus ejercicios aeróbicos deberían ser al menos 3 sesiones semanales de 30 minutos cada una y, como en los niveles anteriores, preste adecuada atención a los ejercicios de elongación.
Entrenamiento
NIVEL 3: Avanzados
• Lo aconsejable es trabajar 5 veces por semana durante 30 minutos. Trate de completar 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones.
• Recuerde que si su meta es lograr tonicidad y resistencia musculares, antes que incrementar la fuerza muscular, usted debería utilizar menos peso realizando mayor cantidad de repeticiones.
• Si su objetivo es la fuerza, entonces aumente el peso y ejecute menos repeticiones. Siempre complete al menos 8 repeticiones. En caso de no lograrlo, ajuste el peso hasta conseguirlo. Si está realizando 3 series, entonces le será imposible ejercitar todos los grupos musculares en un solo entrenamiento. Divida su rutina en dos partes, ejercitando la parte superior del cuerpo en una sesión y la inferior en la siguiente, recordando descansar cada grupo muscular al menos por 24 horas.
Eliminar la flacidez
CONSEJOS
• Complemente su entrenamiento con ejercicios aeróbicos para lograr perder grasa corporal y de este modo lucir mejor sus músculos.
• Cuando sienta que este programa no presenta ninguna dificultad, entonces será el tiempo de pasar al siguiente nivel.
Combatir la flacidez
Determine su nivel de entrenamiento
Una vez que haya elegido su método de entrenamiento, el siguiente paso será determinar el nivel de su estado físico.
• Dentro del nivel 1 se encuentran aquellas personas que jamás, o muy rara vez, han hecho entrenamiento de resistencia muscular.
• En el nivel 2 encontramos a aquellos que realizan al menos una serie de 15 a 20 repeticiones en 8 a 10 grupos musculares mayores, 2 a 3 veces por semana.
• El nivel 3 está conformado por aquellos que ejecutan al menos 2 series de 8 a 12 repeticiones en 8 a 10 grupos musculares, 3 a 4 veces por semana.
El nivel que usted tenga dictará la frecuencia de su entrenamiento (cantidad de veces por semana), así como también el número recomendado de repeticiones y series. En general, aquellas personas que desean crear un volumen importante de masa muscular deberían intentar alcanzar el nivel 3. Aquellos que sólo quieran tonificar sus músculos, deberían mantenerse en los niveles 1 o 2 de ejercitación.
Dentro de cada nivel de ejercitación encontrará tres componentes: uno de fuerza, otro aeróbico y un tercero de flexibilidad. Para obtener resultados positivos, es necesario realizar algún tipo de actividad aeróbica , para disminuir la cantidad de grasa corporal. También es preciso hacer ejercicios de elongación antes y después de cada entrenamiento pues, de este modo, no sólo se protegerá de posibles lesiones, sino que además podrá levantar más cantidad de peso.
Entrenamiento aerobico
CONSEJOS
• En este nivel de entrenamiento, usted tendrá mayores probabilidades de sufrir problemas como tendinitis (inflamación de los tendones), fascitis plantar (inflamación de la planta del pie), etc., debidos al exigente uso al que se ve sometido el cuerpo.
• Asegúrese de realizar una variada serie de actividades aeróbicas que utilicen diferentes grupos musculares y distintos movimientos.
• Haga caso a las demandas de su cuerpo. Si un ejercicio comienza a molestarlo, como prevención, cambie a otro tipo de actividad aeróbica.
• Mientras que el ejercicio aeróbico eliminará las grasas, el entrenamiento de fuerza tonificará sus músculos y creará masa muscular. Un cuerpo musculoso tiene un metabolismo más elevado que un cuerpo que no lo es y, por lo tanto, consume más calorías, ayudando a obtener su objetivo.
• Entrenamiento de fuerza no significa que se vayan a desarrollar unos músculos voluminosos, lo cual es una preocupación para muchas mujeres. Si usted entrena utilizando menos peso y realizando mayor número de repeticiones, sus músculos se tonificarán sin volverse voluminosos. La cantidad de sesiones de entrenamiento con pesas debería ser incrementada, en este nivel, a 4 sesiones semanales de 30 minutos de duración.
• También es imprescindible realizar los ejercicios de elongación.
Ejercicios para perder peso
NIVEL 2: Intermedios
• Existe un punto en el cual la pérdida de peso se detiene. Esto ocurre cuando la cantidad de calorías ingeridas iguala a la consumida durante el día. Alcanzado este punto, quedan dos opciones: incrementar la cantidad de ejercicio o comer menos. Siempre que se gasten más calorías que las ingeridas se seguirá perdiendo рею. Muchas personas creen que cortar la cantidad de calorías es la respuesta. Si su dieta es alta en calorías y grasas, obviamente, esto ayudará. Sin embargo, realizar una dieta de menos de 1000 calorías, además de no ser saludable, sólo acarreará trastornos, pues su cuerpo interpretará esto como una posibilidad de morir de hambre y luchará por su supervivencia, acumulando todo lo que coma en forma de grasa.
