Beneficios del calcio


Calcio y algo más:
Este mineral, que abunda en los productos lácteos, es el más aguerrido combatiente contra la osteoporosis, pero los últimos estudios realizados han revelado que los huesos se sienten más protegidos cuando reciben un combinado de vitaminas y minerales. La vitamina D es esencial y tan importante como el calcio para prevenir las fracturas, pero el fósforo, el potasio y la vitamina K aseguran aún más la calidad de tus huesos.
■ El fósforo trabaja con el calcio para formar los huesos y se encuentra en carnes, pescados, lácteos, cereales integrales y frutos secos.
■ El magnesio ayuda a construir el esqueleto y está presente en el chocolate, la soja, las legumbres, las espinacas y las nueces.
■ El potasio participa intensamente en la actividad neuromuscular y se halla en frutas, verduras, legumbres, patatas, pescado y carne.
■ La vitamina K moviliza el calcio en el hueso y está en la lechuga, coliflor, espinacas, hígado, queso, aceite de oliva y de soja.

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