Pilates para la espalda
RUTINA ESPECIAL PARA LA ESPALDA
Los objetivos de estos ejercicios son fortificar los músculos de la espalda y devolver flexibilidad a la columna, obje tivos que no sólo tienen que ver con la estética, sino también con la calidad de vida, ya que nos van a ayudar a sentarnos más derechos, a caminar mejor y a mejorar nuestra postura corporal diaria
en general. Y si logramos eso, es muy posible que dejemos de sentir dolores en la espalda, y eso va a mejorar nuestro rendimiento cotidiano tanto en el trabajo como en la casa, o hasta cuando jugamos con chicos, propios o ajenos. Recuerde que es importante que antes de hacer cualquier ejercicio, debe con-
sultar a su médico, sobre todo si padece de alguna patología. Esta rutina es específicamente para la espalda, entonces la puede hacer 1 ó 2 veces por semana en este orden que le presentamos, y luego hacer la rutina completa de Pilates al menos 2 ó 3 veces por semana.
Consejos
■ Mantenga la espalda bien derecha; no se encorve,
(si es posible, realice este ejercicio frente a un espejo, para poder mirarse).
■ No tensione los hombros, ni los suba.
■ Mantenga las piernas apretadas, pero sin tensionarlas.
■ No mueva la cabeza.
Dorsales
• BENEFICIOS Y MÚSCULOS QUE TRABAJAN: dorsales, trapecios, deltoides. Tonifica la espalda y los hombros.
FRECUENCIA: realice 10 repeticiones de la secuencia de tres pasos de este ejercicio.
Sentado, con las piernas juntas,
bien apretadas y extendidas hacia delante.
Sostenga la banda con ambas manos
por encima de su cabeza, sin que la banda quede floja. Inhale.
Exhale y baje la banda por atrás de la cabeza,
con los codos flexionados, juntando los omóplatos, tirando con las manos
