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CONSEJOS DE LA NUTRICIONISTA
• No existe un momento del día mejor que otro para consumir líquido, pero es preferible comenzar desde la mañana para hidratar al cuerpo durante todo el día y tomar la cantidad necesaria.
• No hay que esperar a tener sed para beber líquido.
• El tomar líquido aporta una sensación de plenitud gástrica, lo cual es importante antes de las comidas para regular el volumen de los alimentos que vamos a ingerir.
• En lo posible no tomar mucho líquido mientras se está comiendo, ya que puede incorporar aire de ser una bebida gaseosa y dificulta el proceso digestivo.
• Hay situaciones en las cuales es conveniente incrementar el líquido:
• EN EL VERANO: para favorecer la hidratación en especial niños y ancianos.
• ANTE EL EJERCICIO FÍSICO: Tomar agua 2 a 3 horas antes del ejercicio; durante el mismo, cada 15 a 20 minutos, cantidades moderadas y después de terminado el ejercicio.
• SOBREPESO U OBESIDAD: el consumo de líquido en una cantidad adecuada, como mínimo 1,5 litros favorece la diuresis y combate la retención de líquidos.
• EN PERIODO DE LACTANCIA: para restablecer el líquido eliminado en la elaboración de la leche.

QUE AGUA DEBEMOS BEBER
AGUA POTABLE: es el agua que llega al domicilio, debe ser incolora, inodora, límpida y transparente, no debe contener bacterias patógenas, es decir que debe cumplir requisitos de cantidad de bacterias permitidas de acuerdo al análisis microbiológico, y determinadas características químicas con cantidades máximas de minerales y, por lo tanto, ser apta para la alimentación y uso doméstico.
AGUA DE FILTRO: se puede añadir filtros de aplicación domiciliaria para filtrar el agua potable. Éstos retienen partículas grandes como arena o tierra, también pueden retener cloro, pero no modifican la cantidad de bacterias o virus, por lo cual el agua para filtrar debe ser potable. Recordar que el agua filtrada es perecedera ya que no tiene cloro que evita el desarrollo de las bacterias. Debe mantenerse refrigerada y usarse dentro de las 24 horas.
AGUA EN EXPENDEDORES: cuidar la higiene del sistema de canilla y ubicarlo en lugares no expuestos al calor o la suciedad. Utilizarlos dentro de las 48 horas de instalados. AGUA MINERAL: es la que compramos en el supermercado, envasada, y proveniente de estratos acuíferos surgentes o semisurgentes. Es captada y envasada en su lugar de origen. Contiene una cantidad de minerales según las diferentes marcas. Y en este caso es importante saber la cantidad de sodio para aquellas personas que deben cuidar su presión arterial. Una de las opciones más seguras y económicas es la del agua potable filtrada con filtro domiciliario.